アンガーマネジメントのやり方
【第八回〜アンガーマネジメントで変わる未来（まとめ）～】

・怒りは悪ではなくサイン：価値・境界・ニーズを教えてくれる

・強すぎ/長すぎる怒りは自律神経を消耗させる

・コツは「感じ方」と「反応」の二刀流トレーニング（認知＋身体）


1週目｜観察

・怒り日記（出来事・怒り0–10・裏の感情・守りたい価値）を3行で

・6秒ルール＋ラベリングで反射的言動をセーブ

2週目｜身体

・腹式呼吸1日5セット／就寝90分前入浴／就寝前スマホオフ

・肩すくめ→脱力・握る→開くの筋弛緩を1日3回

3週目｜対話

・メッセージ＋行動フォーカス＋未来提案の型で1件だけ実践

・うまくいかなくても“改善点を1つだけ”メモ

4週目｜成長

・価値の翻訳メモ→72時間スプリントを2回実施

・振り返り：「何が1ミリ良くなった？」を毎晩ひと言

心理：カウンセリング＋CBTで思考のクセを整える


身体：内臓・頭蓋の手技で呼吸と自律神経を回復


日常：呼吸・マインドフルネス・栄養・睡眠で“ためない体”へ「その場しのぎ」ではなく、再発しにくいベースが作れます。

怒りは、あなたの人生を壊す力にも、人生を整える力にもなります。

この8回で学んだのは、「怒らない人になる」ことではなく、自分と周囲を大切にしながら、怒りをコントロールできるようになることです。

うまくいかない日があっても大丈夫です！

アンガーマネジメントは、訓練だと思ってください。

呼吸をひとつ深く、言葉をひとつ丁寧に

その積み重ねが、静かに、確実に、あなたの未来を変えていきますよ。