『心のエンジン』のかけかた　前編（日常の不調向け）

やる気が出ないのは、意志の弱さや甘えではありません。

ちゃんとした理由がある、“身体からのサイン”です。

☑自律神経のバランスが乱れ

私たちの体は「アクセル（交感神経）」と「ブレーキ（副交感神経）」で調整されています。

しかし、ストレスや緊張が続くと、アクセルばかりが踏まれてしまい、

身体も心もずっと緊張したままになります。

本来なら、夜や休日にはブレーキがかかってリラックスできるはずですが、

その切り替えがうまくいかなくなると、疲れているのに休めない状態に。

やる気が出ないのは、「もう少し休ませて」という身体からのメッセージでもあります。

☑脳が“頑張りすぎた”あとの「省エネモード」

脳は私たちのエネルギーの約20％を使う、とても消耗の激しい器官です。

疲れがたまると、脳は自然と「これ以上無理をしないように」と働きをゆるめます。

その結果、判断力が鈍る、思考がまとまらない、体が動かない

…というように、“やる気が出ない”という形で表れるのです。

しかし、これは決して悪いことではありません。

身体と心を守ろうとしている、大切な反応です。

心のエンジンがかかりにくい日は、無理にやる気を出そうとせず、心と身体を「整える日」にしてみましょう。

1：まずは、呼吸をゆっくり

やる気が出ないとき、呼吸は無意識に浅く・速くなっています。

そこで、「ゆっくり吐く」ことを意識してみてください。

例：「4秒吸って、6〜8秒かけて吐く」

目を閉じて、椅子にもたれて行うと、よりリラックスしやすくなります。

呼吸は、自律神経に直接働きかける数少ない手段のひとつです。

2：五感を使って“今ここ”に戻る

未来の不安や過去の後悔で、心が疲れているときは、

「今この瞬間」に意識を戻すことが助けになります。

•温かいお茶の香りを感じながら、一口ずつ味わってみる

•外の風にあたって、肌に触れる空気を感じてみる

•お気に入りの音楽を、目を閉じて聴いてみる

何かを“考える”のではなく、“感じる”ことを大切にしてみてください。

3：「できたこと」を、ひとつ見つける

やる気が出ない日は、「何もできなかった…」と感じやすいものです。

でも、本当に何もできなかったのでしょうか？

•顔を洗った

•食事をとった

•外に出て、少し歩いた

どんなに小さなことでも構いません、それで大丈夫です。

「今日もよくやった」と、自分をねぎらうことが大切です。

心のエンジンがかからないとき、

無理にアクセルを踏むと、逆に空回りしてしまいます。

そんな日は、「止まっていい日」「整える日」として過ごしてみてください。

エンジンが温まるまでには、時間が必要なこともあるのです。

やがてまた、自然と動き出せる日がやってきます。

その日が来るまで、焦らないことです。

「今日はこれでよかった」と、自分にやさしい言葉をかけてみましょう。