アンガーマネジメントのやり方
【第三回〜怒りをため込まないための体のセルフケア～】

簡単にご自宅でもできる簡単な方法をご紹介します。

1. 感情メモ法：「今の怒りの裏にある気持ちは？ 不安？ 寂しさ？」とノートに書き出す。

2. 感情の言い換え：「イライラする！」→「心配だった」「わかってほしかった」と上手に伝えようとせず言ってみる。

3. 体のサインに気づく：肩こり・胃の重さ・頭痛が出やすいときは、怒りがたまっている事に気づく。

おへその下に手を当て、鼻からゆっくり息を吸う。

口から長く吐き出しながら、お腹をへこませる。

→ 1日5回でもOK。交感神経の過活動を落ち着けます。

肩を大きくすくめて5秒力を入れ、ストンと脱力する。

手をグーッと握りしめてからパッと開く。

→ 「力を入れてから抜く」ことで、体と一緒に怒りも手放しやすくなります。

怒りは「体にたまる」感情でもあります。

だからこそ、頭で抑えるよりも「体をゆるめて流す」ことがとても大切です。

毎日の小さなセルフケアを続けるだけで、「気がついたら前よりイライラしにくい」

そんな変化が起こりますよ。

次回は「第四回～怒りをうまく伝えるためのコミュニケーション方法～」について書いてみます。

乞うご期待！