５回で効果がある腰痛体操！！

座りっぱなしの腰痛など、慢性腰痛の時に『腰を反る』人が居ますが、アレはかゆいところをかく行為と同じです。

 

ゲートコントロールといって刺激の上書きになります。

 

その時は気持ちが良いのですが、逆効果になる場合もあるので止めましょう。

 

慢性腰痛は動かしてあげると軽くなります。

 

やり方は1分もあれば十分です。

 

まず、普通に前屈してみて今の状態を確認すると、効果が分かりやすいです。

 

① お尻に両手を直に触れて、ガバっと上に持ち上げます。

 

※お尻のてっぺんよりも上側が良いでしょう。

 

※皮膚を腰側に寄せる程度の力加減です。

 

②お尻を上に持ち上げたまま、前屈を５回します。

 

※ 前屈の時は息を吐いてリラックスしましょう。

 

※ 腰からというより、手で引っ張って前屈するイメージです。

 

終わりです。

 

もう一度、普通に前屈をしてみてください。

 

ほぼ軽くなっていると思います。足りない人はもう５回しましょう。

 

あとは、痛い時や違和感がある時に同じ体操を繰り返すと良いでしょう。

 

注意として、動かせないほど痛い急性腰痛（ぎっくり腰や怪我など）の時はしないでください。

 

炎症が収まるまで、安静が一番です。

 

根本改善は生活習慣以外にないので注意してください。