アンガーマネジメントのやり方
【第五回〜怒りと上手に付き合う生活習慣～】

「最近ちょっとしたことでイライラしやすい」

「怒るつもりじゃなかったのに、ついきつい言い方になってしまった」

そんな経験はありませんか？

実は、怒りやすさは「性格」だけでなく、毎日の生活習慣にも大きく左右されます。

怒りの感情は、自律神経のバランスが乱れることで強く出やすくなります。

例えば…

•睡眠不足 → 脳が疲れて感情コントロールが効かない

•食生活の乱れ → 血糖値の上下でイライラが出やすい

•運動不足 → ストレス発散できず怒りがたまりやすい

•デジタル漬け → 常に緊張モードでリラックスできない

こうした習慣が続くと、怒りやすい体質を自分でつくってしまいます。

今日からできる小さな工夫を紹介します。

① 睡眠の質を高める

•寝る前のスマホは30分前まで

•お風呂は寝る90分前に入って体温を下げておく

② 食生活を整える

•朝食でタンパク質を摂る（卵・納豆・ヨーグルトなど）

•甘いお菓子でなく、ナッツや果物で間食を工夫

③ 運動でストレスを流す

•1日10分の散歩でもOK

•呼吸が少し弾む程度の運動が効果的

④ デジタルデトックス

•SNSやニュースに触れる時間を減らす

•代わりに「音楽・読書・自然」を楽しむ時間を増やす

怒りはコントロールするだけでなく、「ためにくい体と心」をつくることが大切です。

そのためには、毎日の小さな習慣の積み重ねが何よりの近道。

「完璧にやろう」ではなく、できることから一つずつ。

その積み重ねが、イライラしにくい穏やかな毎日につながっていきます。

次回は「第六回～怒りと上手につき合える人の特徴～」についてお話しします。

あとちょっとで最後！

乞うご期待！