アンガーマネジメントのやり方
【第六回〜怒りと上手につき合える人の特徴～】

怒りと上手につき合える人が実践している、小さな習慣を真似してみましょう。

•「まあいいか」と口に出す（魔法の言葉）

•1日1回リセット習慣（散歩・深呼吸・湯船に浸かる）

•感情日記を3行だけ書く（「今日イラッとしたこと・その時の本音・どうしたかったか」）

•人に頼る練習をする（全部抱え込まず、小さなことでも相談する）

さらに、体も心も整えておくことで、日常のイライラがスッと流れていきやすくなります。

サンテでも「怒りを抑える」練習ではなく“怒りをためにくい思考と習慣”を育てるサポート を行っています。

• カウンセリングで「怒りやすい考え方のクセ」を一緒に整理

• CBT（認知行動療法）で「べき思考」を柔らかく変える

• 呼吸法や手技療法で「体を整えて怒りにくいベース」をつくる

こんなところですね。

怒りをゼロにしているわけではなく、上手にコントロールしている人にはこんな特徴があります。

• 完璧を求めすぎない：「まあいいか」「人それぞれだよね」と受け止められる

• 自分の感情に気づける：「今ちょっと疲れてるな」「不安だからイライラしてるんだ」と客観視できる

• 怒りを切り替える習慣を持っている：運動・趣味・深呼吸など、自分なりのリセット法を知っている

• 相手に期待しすぎない：「相手は自分と違う人」と考え、柔軟に対応できる

怒りに振り回されない人は、生まれつき穏やかなわけではありません。

小さな思考の工夫や習慣を続けることで、誰でも「イライラに強い人」になれるんです。

「性格だから無理…」ではなく

「習慣で変えられる！」

そう思うことが、怒りと上手につき合う第一歩ですよ。

次回は「第七回～怒りをチャンスに変える方法～」についてです。

乞うご期待！