梅雨時期に多い体調不良『気象病』の原因と対策

気象病とは、気圧・湿度・気温などの変化により体調が崩れる「状態」を指します。

※病名ではありません。

特に梅雨時期は、これらの変化が激しく、自律神経が対応しきれなくなることで様々な不調が現れます。

梅雨になると「なんとなく体調が悪い」「気分が落ち込む」「眠れない」など、風邪でもなさそうな方はもしかすると、“気象病”かもしれません。

気象病のメカニズムと症状

【気圧の変化と内耳の関係】

• 気圧が低下すると、内耳の気圧センサーが敏感に反応
• それを「危機」と判断した脳が、交感神経を活性化
• 結果として血管が収縮し、頭痛・肩こり・動悸などが起きやすくなります

【湿度や気温の影響】

• 湿度が高いと、汗が蒸発しづらくなり体温調節が乱れる
• 副交感神経の働きが低下し、消化不良・倦怠感・不眠などの症状につながる

【よくある気象病の症状】

•  頭痛（特に片頭痛、緊張型頭痛）
• めまい・耳鳴り・吐き気
• 古傷・関節の痛み
• 消化不良・便秘・下痢
• 動悸・不整脈
• 抑うつ感・不安感
• 睡眠障害（入眠困難、中途覚醒）

気象病は自律神経が過敏に反応してしまうコトが原因となりますので、生活習慣で自律神経の「柔軟性」を身に着ける事が改善の鍵です。

【朝の光を浴びる】

セロトニンの分泌を促進し、体内時計と自律神経のリズムを整えます。

【呼吸法を取り入れる】

「吸う3秒・吐く6秒」の呼吸で、副交感神経が優位になりやすくなります。

【入浴と運動】

38～40℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かること。

リズム運動（散歩、軽い体操）は自律神経の調整に効果的。

【食事からのアプローチ】

• 発酵食品・温かい汁物で腸の調子、副交感神経の調子を整える。
• マグネシウム（ナッツ類、海藻）で神経の興奮を抑える。
• トリプトファン（バナナ、豆腐）でセロトニンの材料を摂る。