アンガーマネジメントのやり方
【第七回〜怒りをチャンスに変える方法～】

怒りの正体は

 

•侵された境界線（時間・約束・尊重が守られない）

 

•損なわれた価値（公平さ・安全・誠実さ）

 

•叶っていないニーズ（休息・理解・協力）

 

大きくわけると、この三つのようになります。

 

ここを特定できれば、怒りは「攻撃」ではなく「改善のエネルギー」に変わるというわけです。

 

逆に放置すると、人間関係の摩耗・自律神経の緊張・慢性的な疲れにつながります。

 

アンガーマネジメントに挑戦を始めると、徐々に人としての成長を感じる事に繋がるでしょう。

ワーク1「怒り→価値の翻訳メモ」


 

おこった出来事→感じた怒り→侵された価値の確認→価値を守る具体案を出してみる。（例：締切は前日18時までに共有）

 

ワーク2「72時間スプリント」

 

怒りから見えた改善案を72時間以内に1個だけ試す。

 

例：家事シェア表の可視化／会議のアジェンダ化／就寝前スマホ30分オフ。

 

完璧より「小さく早く」がコツです。

 

ワーク3「アサーティブ・リクエストの型」

 

•事実：「昨日の資料、開始5分前に届いたよね」

 

•感情：「私は焦ってしまった」

 

•価値/影響：「準備の質を大事にしたい」

 

•具体提案：「次回は前日18時までに送ってくれる？」

 

この様に、取り組むことで徐々に怒りをコントロールできるように成長できます。

 

怒りは未熟さではなく、大切なものを守る力です。

 

「気づく→小さく試す→振り返る」を回せば、怒りはあなたと周囲を良くするエンジンになります。

 

失敗しても構いません。

 

次の一手が出せれば、それはもう“成長”です。

 

次回は最終回まとめ「第八回～アンガーマネジメントで変わる未来～」です。

 

乞うご期待！