アンガーマネジメントのやり方
【第二回〜怒りの裏に隠れている本当の感情～】

怒りの裏に隠れているのは、たとえばこんな気持ちです。

• 不安：「どうしよう、うまくいかないかも」
• 寂しさ：「わかってほしいのに、理解されない」
• 疲れ：「もう限界なのに、頑張らなきゃいけない」
• 無力感：「努力しているのに、変わらない」

これらを素直に出せないとき、人は代わりに「怒り」で表現してしまいます。

その結果、周りに伝わらず、さらにストレスが強くなっていく悪循環です。

大切なのは、怒りをただ「抑える」ことではありません。

怒りの奥にある本当の感情を見つけてあげることです。

個人的な意見ですが、全ての負の感情の根源は「孤独感」からくるのではないか？と私は思っています。

怒りは「心」だけでなく「体」にも影響を及ぼします。

肩こりや胃の重さ、頭痛や息苦しさなどは分かりやすいサインです。

怒りの感情は、自律神経を緊張モード（交感神経優位）にしてしまいます。

その状態が続くと以下の症状が主に現れます。

• 呼吸が浅くなる
• 血圧が上がる
• 胃腸の働きが悪くなる
• 睡眠の質が落ちる

よく、「イライラして血圧が上がるわっ！」なんてセリフがありますが、まさにその通りなのです。

結果として、体の不調がさらにイライラを呼ぶ「悪循環」になってしまうので本当に気をつけたいところですね。

怒りの裏には、あなたの「本当の気持ち」が隠れていることが多くあります。

それに気づけるようになると、怒りに振り回されず、もっと穏やかに人と関われるようになります！

…とは断言できませんが、アンガーマネジメントの基本は自己理解です。

「イライラしたら、その下にある気持ちを探す」

これができるようになると、怒りはむしろ自分を知るためのヒントになる事は確かでしょう。

次回は「第三回～怒りをため込まないための体のセルフケア～」をご紹介します。

乞うご期待！