マッチョは病弱？

 

『筋トレをすると風邪をひきやすくなる。』

 

という話を、聞いたことがあるでしょうか？

 

健康のためにトレーニングをしているのに、そんなことないだろう。と思うかもしれませんが、実はあながち嘘でもありません。

 

実際に、高負荷（競技レベル・筋トレ）中程度負荷（趣味のスポーツ程度）低負荷（運動不足）の人の風邪をひく割合を検証した論文があります。

 

それによれば、高負荷＞低負荷＞中程度負荷の順に風邪をひきやすかったそうです。

 

『え、なんで？』

 

と思うかもしれませんが、これには2つの理由が書いてあります。

 

1つ目

 

およそ1時間を超える持久性運動や、心拍数が150を超えるような高強度のトレーニングを行うと、体内でコルチゾールというホルモンが分泌される。

 

コルチゾールには免疫機能を抑制してしまう働きがあるため、病原菌に対する防御機能が低下してしまう。

 

２つ目

 

高負荷の筋力トレーニングをすることで骨格筋への血流量は増えるが、その一方で内臓・皮膚・粘膜等の血流は抑制される。

 

白血球は病原菌の体内への侵入を防ぐ重要な役目を担っているが、特に粘膜において白血球を運ぶ血流が低下すると、病原菌の侵入を許しやすくなってしまう。

 

このような高負荷の運動による免疫機能の低下は、運動から数時間～1 日程度続くとされています。

 

ただ、中程度の運動をやっている人の方が、低負荷（運動不足）の人よりも、免疫機能が向上している事には変わりはありません。

 

要は、やり過ぎも、やらなさ過ぎもダメだよ。ってことです。

 

トレーニングは健康を大きく助けてくれますので、病気には気を付けて、筋力を維持していってくださいね。