リラックスは『呼吸法』が一番お勧め

 

気持ちを落ち着かせる方法として、深呼吸が良いと聞いたことがあると思いますが、実際にやってみると、なかなか上手く行かない時があります。

 

そんな時、意識してほしいのが『呼吸の長さ』です。

 

リラックスするための「呼吸法」は、息を吸うことよりも吐くこと長めに意識します。

 

まず、鼻から息を吸いますが、この時二段構えで吸ってみましょう。

 

最初はスーっと鼻だけで、続けて今度は胸を反らせてより強く鼻から吸います。

 

こうすることで、緊張で硬くなっている横隔膜がきちんと稼働してくれます。

 

そして今度は吐く方です。

 

吸った時の倍ぐらいの長さで口から細く長く吐きます。

 

吸った時にお腹がふくらむ腹式呼吸ができるとよりリラックスには良いですが、最初は息苦しく感じるかもしれません。

 

焦らなくていいので何回も練習してみましょう。

 

普段は何気なくやっている呼吸ですが、意識してやってみるとなかなか上手くできないものです。

 

深呼吸や自律訓練法などの呼吸法は、道具もいりませんし、場所も問いません。

 

いつ、どこでもできるのが最大のメリットと言えるでしょう。

 

そして、大切なのは『上手にできるまでやってみる事』です。

 

形だけ深呼吸をしてみても、実際に効果が伴わなければ意味がありません。

 

『やった』と『できた』は違います。

 

例え深呼吸といえど、上達するまでには練習が必要なのです。

 

上手にリラックスをするには、筋肉に無意識に力が入っている事を体感して、そこを意識的に緩めると良いのですが、なにぶん、その感覚を言葉で伝えるのは難しい。

 

やり方にこだわらなくてもいいので、自分なりの感覚で繰り返しやってみて、自分なりに脱力を感じてみてください。

 

私は呼吸法を訓練して3年か４年くらい経ちますが、かなり使い勝手が良いスキルだと思います。

 

呼吸法があらゆる場面でも上手くできるようになれば、自分を理性的に保てる様になりますよ。

 

お勧めです！