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自己理解を深める

 

慢性症状(特に精神疾患)を抱える患者さんは、共通して「自己理解」に悩まれることがあります。

 

自分は、どういう人間だっただろう?

 

何に対して幸福を感じ、何に対して一生懸命になり、何に対して安らぎを覚えていたのだろうか?

 

何が、どうして、これほどまでに辛いのかわからないが、とにかく辛い。

 

どうやったら、以前の様に戻れるのかわからない。

 

そう自分を見失ったように感じている方は、案外多いのではないでしょうか。

 

そんな時に効果的な心理療法の一つが「セルフモニタリング」です。

 

セルフモニタリングは、自己理解を深めて、自分の行動や感情をコントロールすることに役立ちます。

 

セルフモニタリングでは、自己観察を【状況・思考・気分・反応・行動】などに分けて記入していきます。

 

例を挙げましょう。

 

折居さんは、社会人になってから数年が経ち、以前の様に生きがいを感じにくくなってきました。仕事が嫌ではありませんが「このままで大丈夫なのかな?」と思うようになってきました。

 

次第に、会社をサボるほど億劫になってきましたが、家族には相談もできません。これから先の事を考えると、激しい腹痛がします。

 

【状況】

仕事にも慣れ、会社に不満はないが、満足もなく、今後の人生について漠然とした不安がある。やる気がでない。

 

【思考】

他の人は充実している様に感じるのに、自分は何で満たされないのだろう。

もしかすると、今後の人生は、夢も目標もない淡々とした毎日の繰り返しなのかもしれない。

 

【気分】

憂鬱・虚無感・不安感など

 

【反応】

疲労感・不眠・食欲低下・腹痛など

 

【実際の行動】

仕事が手に付かず、一日が終わった。

 

【できなかった行動】

仕事に役立つスキルを調べてみる。

 

あくまで例なのですが、この状況では負の無限ループにはまるのは当然だと分かります。

 

重要なのは、現状を整理して俯瞰的に見る事です。

 

【できなかった行動】は、患者にできる可能性であり、そこから打開策が生まれるかもしれません。

 

もちろん、行動をする努力が必要ですし、継続し結果を出すためには資本となる生活習慣が大切だと、しばらくすると気づくでしょう。

 

セルフモニタリングは、自己の認知の歪みに気づかせてくれます。

 

そうすることで、初めて行動や感情が適切にコントロールできるようになるでしょう。

 

自己理解。自分は怪しいぞ。と思う人は、セルフモニタリングしてみてください。

 

投稿日:2023年4月18日

院長 折居俊樹(おりいとしき)

院長の折居です。
あなたのお悩みを解決します!​

整体院サンテ院長

整体師

カイロプラクター

スポーツトレーナー

自律神経調整師

剣道4段

福岡市東区志賀島生まれ。海と山、両方の自然を駆け回り育った野生児。整体への追及や意欲は、患者や同業者から『異常』や『変人』と畏れられる。

カイロプラクティック(ディバーシファイド・ガンステッド)・オステオパシー(内臓マニピュレーション・頭蓋マニピュレーション)の技術を中心に取得。

慢性疼痛治療の中心となる心理療法・運動療法を心療内科医・理学療法士に師事し習得。

その他、メンタルヘルスマネジメント・栄養学・薬学・漢方薬学・認知行動療法・睡眠法・呼吸法など各専門科に師事し習得。

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